1 · Hoy a primera hora
Rellenar las colas hasta el lunes
Cada cuenta publica hasta 4 carruseles al día. La tabla dice hasta qué día le llega lo que tiene y cuántos hay que añadir para cubrir hasta el lunes 19 incluido. El lunes se renueva lo que toque.
Las 3 cuentas de un mismo perfil pueden llevar los mismos carruseles en distinto orden, como hasta ahora. Así que no hay que hacer un carrusel por fila: basta con el número más alto de cada perfil (Infografías Chico: 17 · Infografías Chica: 19 · Chico Ritmo: 11 · Rutinas y Tips: 10; unos 57 carruseles distintos) y repartirlos rotados. Primero @javi.runner07, @nuriacorre.tips y @pablo.corre09, que se quedan sin nada hoy. @sergio.running03 y @paula.running.plan no tienen operador: avisar para que se lo asignen.
Colas leídas el 15-oct por la mañana. Pueden haber bajado algo si la cuenta ya ha publicado hoy.
Antes de rellenar: mide lo que ya ha salido y decide qué se repite
- Mira lo publicado por cada cuenta en las 2 últimas semanas: su cola en la herramienta (lo «gastado» y el día) y las views y guardados de cada post. Solo cuentan los posts con 3 días o más.
- Funciona si tiene el doble de views que la mediana de su cuenta, 2.000 views o más, o muchos guardados para sus views. Repítelo: mismo tema y mismo tipo de gancho, con portada nueva y variaciones del hook, en todas las cuentas del perfil.
- No funciona si tiene menos de la mitad de la mediana de su cuenta. Quítalo: no se vuelve a usar ese tema ni ese gancho.
- Los carruseles nuevos se generan a partir de lo que ha funcionado: temas parecidos, mismo tipo de portada, mismos números concretos.
Punto de partida (lo medido hasta el 14-oct). Han funcionado: fuerza para molestias («20 minutos y se acabaron las molestias»), nutrición en entrenos («prueba en los entrenos, nunca el día de carrera»), ritmos para una marca («¿quién va a por el sub-50?»), la regla del 10 % y qué es el ritmo. Han ido flojos: planes genéricos de 0 a 5K, compra de zapatillas, correr de noche y correr en otoño.
3 · Tipos de contenido nuevos
Las 9 tandas
Cada tanda es un tipo de contenido, no un carrusel. La estructura y las portadas de cada ficha son un ejemplo: a partir de ahí hay que hacer muchos carruseles distintos alrededor del mismo tema, cambiando el tema concreto, el gancho y el número de diapos. Lo que se mantiene es el tipo (la forma de contar), el buyer persona y el cierre con beneficio. Cada tanda empieza con 6 carruseles como mínimo (12 si da tiempo), en 4:5 a 1080×1350 y con una portada distinta en cada uno.
Las referencias son carruseles reales del Radar de virales. Las cifras son sus views, cuántas veces la mediana de su cuenta (×) y sus guardados.
1
«¿RODILLA?»: la zona que duele y sus ejercicios
BP4 Molestias · chica y chico3 cuentas nuevas · unisex · perfil «Infografías Molestias»También en: Infografías Chico
BP4 es la persona que más trials trae (casi la mitad entra con rodilla) y paga más que la media. La fuerza para molestias es el tema que mejor nos ha funcionado en infografías.
Ejemplo de estructura (no es fija)
- Portada negra con la pierna ilustrada y la zona en rojo. Una palabra: «¿RODILLA?».
- Rejilla de 4–6 ejercicios ilustrados con series y descanso + 5 claves cortas.
- Cierre con la pantalla de fuerza dentro del plan.
Ejemplos de portada
- ¿RODILLA?
- ¿CINTILLA?
- ¿GEMELO?
- ¿TIBIA? (periostitis)
- ¿PLANTA DEL PIE?
- ¿CADERA?
Más temas de este tipo (ideas, no lista cerrada)¿RODILLA?¿CINTILLA?¿GEMELO?¿TIBIA? (periostitis)¿PLANTA DEL PIE?¿AQUILES?¿CADERA?¿LUMBARES?¿TOBILLO?Me duele al bajar escaleras5 ejercicios para la rodilla del corredorQué hacer el día después de un dolor nuevo
Cierre
Con RunnerPro por fin me dejó de doler la rodilla, siguiendo el plan de fuerza que me pone la app
· pantalla: plan con la fuerza dentro cap_img_6154
Nunca «me curó» ni diagnósticos. Ejercicios de fuerza estándar (puente, sentadilla búlgara, elevación de talones, Copenhague…). Sin swoosh ni logos de marcas en la ilustración.
2
Reto de 30 días: «¿Aceptas? (Empezamos el lunes)»
BP2 Empezar · BP7 Bajar de peso3 cuentas nuevas · chica · perfil «Infografías Reto 30 días»También en: Chica Principiantes
El formato de infografía en español más visto del Radar. @gymbrosespanol lo repite con retos distintos y saca millones cada vez. Nadie lo ha hecho de correr. Sirve para cambiar de tema en Principiantes sin perder a su público.
Ejemplo de estructura (no es fija)
- Foto o ilustración + «¿Aceptas? (Empezamos el lunes)».
- Tabla del día 1 al 30: minutos corriendo/caminando y días de descanso, con una ilustración.
- Cierre con la pantalla de constancia.
Ejemplos de portada
- ¿Aceptas? (Empezamos el lunes)
- Reto: de 0 a 30 minutos seguidos en 30 días
- Reto de 21 días corriendo lento
- ¿Quién se une? 30 días, 10 min de fuerza para correr sin molestias
Más temas de este tipo (ideas, no lista cerrada)De 0 a 30 minutos en 30 días21 días corriendo lento30 días, 10 minutos de fuerza100 km en un mesReto 5K en noviembre3 días a la semana durante 8 semanasReto de 30 días sin saltarte un entrenoReto de sentadillas para corredoras
Cierre
Por fin aguanto 30 minutos corriendo sin parar con RunnerPro: si fallo un día, la app me recoloca la semana y no empiezo de cero
· pantalla: «Tu constancia 93 %» 3602
Portada en 2 diapos como el original (la tabla es la 2.ª). En BP7 nada de «pierde X kilos»: el reto es de minutos corriendo, no de peso.
3
«¿En qué nivel estás?»: tabla de tiempos por edad
BP3 Estancado chico · BP13 cuentas nuevas · chico · perfil «Infografías Niveles»También en: Chico Ritmo
Hace que la gente se compare y comente su marca. Las tablas de ritmos ya nos funcionan. BP3 es el que mejor paga y más renueva.
Ejemplo de estructura (no es fija)
- Pregunta: «¿Cuánto tardas en un 10K?» con flecha hacia abajo.
- Tabla: principiante / intermedio / avanzado / élite, por edad y por sexo.
- Cierre con la pantalla de objetivo o progreso.
Ejemplos de portada
- ¿Cuánto tardas en un 5K? 👇
- Háblame de 10K cuando…
- ¿En qué nivel estás? (hombres 30-45)
- Si haces la media en menos de esto, eres avanzado
Más temas de este tipo (ideas, no lista cerrada)¿Cuánto tardas en un 5K?¿Y en un 10K?Tiempos de media por edadTiempos de maratón por edadKilómetros a la semana según tu nivelCadencia según tu nivelVO2 máx por edadA qué ritmo es tu zona 2 según tu nivel
Cierre
Pasé de intermedio a avanzado en 10K con RunnerPro: la app me dice a qué ritmo ir en cada serie
· pantalla: objetivo 4912
Los tiempos tienen que salir de una fuente publicada (estudio de resultados de carreras) y la fuente va en letra pequeña en la diapo 2. No inventar cifras.
4
Hyrox explicado en tablas
BP6 Atleta híbrido · chica y chico3 cuentas nuevas · 2 chico + 1 chica · perfil «Infografías Hyrox»
Quien entra a RunnerPro por Hyrox paga el doble que la media. En inglés estas tablas sacan decenas de miles de guardados; en español casi no hay nada.
Ejemplo de estructura (no es fija)
- Portada: «HYROX explicado en 3 imágenes».
- Las 8 estaciones con 1 km de carrera entre cada una.
- Tabla de pesos por categoría.
- Semana tipo: 3 días de fuerza + 3 de carrera.
- Cierre con el plan que junta fuerza y carrera.
Ejemplos de portada
- Quiero hacer mi primer Hyrox: guárdate esto
- Los 8 km de Hyrox son lo que más se entrena mal
- Las 4 carreras que necesitas para Hyrox
- Errores más comunes en tu primer Hyrox
Más temas de este tipo (ideas, no lista cerrada)Las 8 estaciones explicadasPesos por categoríaSingles, Doubles y RelaySemana híbrida 3 + 3Las 4 carreras que necesitasTiempos por categoríaErrores en tu primer HyroxCorrer cansado: el km después del sled
Cierre
Terminé mi primer Hyrox sin morir en los kilómetros con RunnerPro: la app me junta la fuerza y la carrera en la misma semana
· pantalla: plan semanal con fuerza y carrera cap_img_6159
Pesos y distancias del reglamento oficial de Hyrox de esta temporada; revisarlos dos veces. No usar el logo de Hyrox.
5
Una sesión explicada paso a paso
BP3 Estancado · BP1 Primera media3 cuentas nuevas · chico · perfil «Infografías Sesiones»También en: Chico Ritmo y Chica Ritmo
El molde de «pull day» de gimnasio (un ejercicio por diapo con series e indicación) pasado a correr. Cada carrusel es una sesión con nombre.
Ejemplo de estructura (no es fija)
- Portada con el nombre de la sesión.
- Calentamiento.
- Bloque principal (p. ej. 6 × 1.000 m, recuperación 90").
- Vuelta a la calma.
- Tabla: a qué ritmo ir según tu marca de 10K.
- Cierre con la sesión en la app y sus ritmos.
Ejemplos de portada
- La sesión de series que más me bajó el 10K
- Zona 2 explicada: por qué correr lento te hace más rápido
- Tempo de 20 minutos: la sesión que nadie hace
- Cuestas cortas: 8 × 30" y se nota en un mes
Más temas de este tipo (ideas, no lista cerrada)Series de 1.000Zona 2Tempo de 20 minutosCuestas cortasFartlekYasso 800Rodaje progresivoSeries de 400Tirada larga con cambios de ritmo
Cierre
Bajé de 52 a 48 minutos en el 10K con RunnerPro: la app me ajusta el ritmo de cada serie a mi marca
· pantalla: sesión de series con ritmos 4913
6
Tu primera media en una tabla de 12 semanas
BP1 Primera media chica3 cuentas nuevas · chica · perfil «Infografías Primera Media»También en: Chica Ritmo
BP1 es la persona más grande y la que más paga. Lo que teníamos de media era genérico. Aquí el carrusel es el plan entero en tablas, que es lo que se guarda.
Ejemplo de estructura (no es fija)
- Portada: «Mi plan de 12 semanas para mi primera media».
- Semanas 1–4 en tabla.
- Semanas 5–8.
- Semanas 9–12 y la semana de la carrera.
- Tabla de paso por km según el tiempo objetivo (2h15, 2h, 1h50).
- Cierre con el objetivo con fecha.
Ejemplos de portada
- Me apunté a una media y no sabía ni por dónde empezar
- 12 semanas, 3 días por semana: así llegué a mi primera media
- Si ya corres 10K, esto es todo lo que te falta
- Guárdalo si tienes una media en primavera
Más temas de este tipo (ideas, no lista cerrada)Media en 12 semanasMedia en 8 semanas si ya corres 10KTabla de paso por km según tu tiempoLa semana de la carreraQué hacer el día antes10K en 8 semanasPrimera maratón en 16 semanasCómo repartir el ritmo en la media
Cierre
Llegué a mi primera media sin lesionarme con RunnerPro: la app me movía el plan cuando una semana se me torcía
· pantalla: objetivo con fecha de carrera 4912
Confianza media: lo de media ya probado rindió poco. Montar 6 y medir antes de hacer más.
7
Qué comer: tabla «SÍ / NO» y gramos por hora
BP7 Bajar de peso · BP13 cuentas nuevas · chica · perfil «Infografías Qué Comer»También en: Infografías Chico y Chica
Nutrición es uno de los temas que mejor nos ha funcionado. Fuera, la tabla de snacks por hora de carrera tiene 67.700 guardados.
Ejemplo de estructura (no es fija)
- Portada: «¿Qué como antes de correr?».
- Tabla SÍ / NO ilustrada (antes de correr).
- Gramos de hidratos según lo que dura la salida (menos de 60', 60–90', más de 90').
- Qué comer después.
- Cierre.
Ejemplos de portada
- ¿Qué como antes de correr? SÍ / NO
- Lo que comía antes de la tirada larga (y por qué me pegaba el muro)
- Corres para bajar de peso y comes esto después 👀
- Gramos por hora: la tabla que nadie te da
Más temas de este tipo (ideas, no lista cerrada)Qué comer antes de correr: SÍ / NOGramos de hidratos por horaQué comer despuésDesayuno el día de la carreraCuánto beber con calorLa cena antes de la mediaCafé antes de correr: sí o noSnacks para la tirada larga
Cierre
Ya no me da el bajón en las tiradas largas: se lo pregunté a mi entrenador de RunnerPro por el chat y me contestó el mismo día
· pantalla: chat con el entrenador 4916
La app ya NO hace planes de comidas (Nutrición es un diario). El cierre no puede enseñar ni prometer un plan de comidas: usar el chat con el entrenador.
8
«Las tablas que nadie te da cuando empiezas a correr»
BP2 Empezar · general3 cuentas nuevas · chica · perfil «Infografías Tablas para Empezar»También en: Chica Principiantes y Rutinas y Tips
El gancho viene de una app de bebés (1,1M) y se puede montar hoy mismo: cada diapo es una tabla que ya tenemos hecha y que ya ha funcionado (regla del 10 %, qué es el ritmo, método CaCo, calentamiento).
Ejemplo de estructura (no es fija)
- Foto de portada con el gancho.
- Test del ritmo conversacional.
- Método CaCo por semanas.
- Regla del 10 %: cuánto subir cada semana.
- Ritmo: qué es y cómo leerlo.
- Calentamiento de 6 minutos.
- Cierre.
Ejemplos de portada
- Las tablas que nadie te da cuando empiezas a correr (y deberían)
- Lo que me habría ahorrado 2 lesiones el primer año
- Guárdate esto antes de tu primera salida
- 5 tablas para empezar a correr sin morir
Más temas de este tipo (ideas, no lista cerrada)Las tablas que nadie te da cuando empiezas a correr5 tablas para tu primera carreraTablas para volver después de una lesiónLo que nadie te dice el primer mesLas tablas que me habría guardado antes de mi primera mediaTablas para correr con calor o con frío
Cierre
Empecé a correr sin lesionarme con RunnerPro: la app me hizo el plan a mi nivel desde el primer día
· pantalla: plan semanal cap_img_6159
9
«Vamos a corregir tu: zancada»
BP3 · BP4 · general3 cuentas nuevas · unisex · perfil «Infografías Técnica»También en: Rutinas y Tips
Errores de técnica con ilustración de mal ✗ y bien ✓. Gusta al que quiere mejorar y al que tiene molestias.
Ejemplo de estructura (no es fija)
- Portada: «Vamos a corregir tu: ZANCADA».
- Error 1: ilustración ✗ y ✓, una línea.
- Error 2.
- Error 3.
- Un ejercicio de técnica para arreglarlo.
- Cierre.
Ejemplos de portada
- Vamos a corregir tu: ZANCADA
- Vamos a corregir tu: BRACEO
- Vamos a corregir tu: RESPIRACIÓN (adiós flato)
- Vamos a corregir tu: PISADA
Más temas de este tipo (ideas, no lista cerrada)ZancadaBraceoRespiración y flatoPisadaPosturaCadenciaCómo bajar cuestasCómo subir cuestasCómo correr con viento
Cierre
Corro más suelto y sin flato con RunnerPro: mi entrenador me corrigió la zancada por el chat de la app
· pantalla: chat con el entrenador 4916
Antes de usar este cierre, confirmar con Carmen si el chat admite vídeos. Si no, cerrar con «la app me puso ejercicios de técnica en el calentamiento».
Extra si sobra tiempo: zapatillas por uso en una sola imagen.
Va al perfil Recomendaciones 3 · Zapatillas, no a infografías. Molde: @justrunning_media (4,3M · 47.900 guardados) y @bpmmagazine en español (744k · ×1.274).
8 · Generar con Claude
Cómo pedírselo
Pega este documento entero en Claude y después una de estas peticiones. Cambia lo que va entre corchetes.
Para una tanda nueva
Lee el documento. Hazme [12] carruseles nuevos del tipo de contenido [1 · «¿RODILLA?»] para el perfil [Infografías Molestias].
La estructura de la ficha es solo un ejemplo: cada carrusel tiene que ser un tema distinto dentro de ese tipo (usa la lista de «Más temas de este tipo» y añade otros que encajen).
Para cada carrusel dame:
- portada: el gancho, máximo 3 líneas cortas
- texto de cada diapositiva y qué ilustración lleva
- cierre: beneficio + con RunnerPro + cómo, y qué pantalla de la app va
- título (distinto del gancho) y descripción con el formato de la casa
Cifras solo con fuente. Revisa la lista de comprobación del apartado 6 antes de darlo por bueno.
Para rellenar una cola
Lee el documento. Estos son los posts de las 2 últimas semanas de [@cuenta] con sus views y guardados: [pega la lista].
Dime qué temas y ganchos funcionan y cuáles quito, siguiendo el criterio del apartado 1.
Luego hazme [12] carruseles nuevos parecidos a los que funcionan, con portada y gancho nuevos, y con el cierre del apartado 2.